第47章 第一节课就把她拿下了！
接下来的体式是战士三式。
杨茹从山式站立开始，重心移到右脚，左脚往后抬起，上半身前倾，双臂向前延伸，身体从指尖到左脚跟拉成一条水平线。
战士三式很稳，支撑腿站得像钉在地上一样。抬起的左腿和上半身保持在同一水平面，臀部的位置不高不低。
深灰色瑜伽裤在她抬起的左腿上绷得紧紧的，左臀的轮廓在布料下面清晰地凸显出来，臀大肌因为发力而微微跳动著。
林峰站到她侧面，一只手扶住她抬起的左脚踝，另一只手按在她臀中肌的位置。“左腿再往后延伸一点。感觉有人拉著你的脚跟往后退。臀中肌发力，把腿往上抬高一点。”
手掌按在她臀中肌上的时候，那块肌肉在他掌心里绷紧了。
杨茹的左腿往后延伸了一点，抬得更高了。深灰色瑜伽裤下面，左臀肌肉线条因为发力而更加清晰，臀峰的位置微微隆起。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸的时间里，杨茹的支撑腿纹丝不动。林峰的手从她臀中肌上移开，退后半步。
战士三式之后是蝗虫式。
杨茹俯臥在垫子上，双腿併拢，双臂放在身体两侧掌心朝上。
吸气的时候胸腔和双腿同时抬离地面，胸腔几乎和垫子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的时候主要用的是下背部发力，臀大肌的参与不够。
於是蹲到她腿侧，手掌贴在她臀大肌上。“把意识放到臀部。感觉有人用手掌贴在这里，吸气的时候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。”
杨茹吸了一口气，臀大肌在林峰掌心里绷紧了，那两团圆润的臀肉在深灰色布料下面往上顶起来。
双腿抬得比刚才更高了，但这次下背部的紧绷感明显减轻了。
“对，就是这样。保持三个呼吸。”
三个呼吸到了。
杨茹从蝗虫式里落下来，侧脸贴在垫子上喘了口气，额头上沁出了一层薄汗。
接下来的桥式是杨茹的强项。
仰臥屈膝脚掌踩地，吸气的时候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠。
林峰蹲到她旁边，双手扶住她的髖骨两侧，把她的臀部又往上託了一点。“再高一点。感觉髖骨被人拎著往天花板的方向提。”
杨茹的臀部又往上推了一点。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸到了。杨茹从桥式里慢慢落下来，脊椎一节一节地贴回地面。臀部最后落地的时候，长长地呼出一口气。
臀部训练做完之后，杨茹坐在垫子上喝水。拧开水瓶盖仰头喝了几口，用手背擦了擦额头上的汗。
“下面该胸部了。”她说。
林峰点了一下头。“胸部训练我们从猫牛式的变体开始。这个动作可以激活胸大肌和肋间肌。”
杨茹重新跪到垫子上。
林峰带她做了一组专门针对胸部的猫牛式变体，呼气拱背的时候胸腔往里收，肩胛骨往两侧撑开。
接下来的体式是鱼式。杨茹从坐姿开始，身体往后仰，手肘撑地，深灰色长袖的领口因为这个动作被撑开了一点，露出锁骨下面一小片白皙的皮肤。
林峰站到她旁边，手掌托住她的胸椎往上顶。“吸气的时候胸腔再往上推一点。感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”
杨茹吸了一口气，胸腔推得更高了。
“林老师。”她的声音从头顶传过来。
“嗯？”
“有没有什么办法，能让胸部变大？”
林峰的手在她胸椎上停了一下。“胸部的大小主要由乳腺组织和脂肪组织决定。瑜伽可以改善胸大肌的厚度和弹性，让胸部看起来更挺拔，但不会直接增加罩杯。不过通过针对性的体式训练，可以改善胸部的血液循环，增强胸大肌的力量，让胸型更好看。”
杨茹从鱼式里慢慢落下来，仰臥在垫子上。她沉默了几秒。
“吸气的时候把呼吸送到胸口前侧。感觉胸腔被气息撑开。”
杨茹吸了一口气。
骆驼式之后是仰臥扭转放鬆。
林峰蹲在她旁边，手掌轻轻按在她左侧胸腔上。“呼气的时候把左侧肋骨往下沉。感觉左侧胸腔完全放鬆。”
大休息式的时候，杨茹躺在垫子上，林峰坐在垫子边上，看著墙上的钟。
大休息式做了五分钟。
“杨姐，可以慢慢醒过来了。动动手指和脚趾，伸个懒腰，侧过身慢慢坐起来。”
杨茹动了动手指，伸了一个懒腰。双手举过头顶的时候，深灰色长袖的下摆被扯上去，露出一截腰侧的皮肤。
侧过身手撑地慢慢坐起来。坐起来之后她活动了一下肩膀，又低头看了看自己的胸口。
然后她从垫子上站起来，走到墙边拿起毛巾擦了擦脖子。擦完之后把毛巾叠好放进包里，转过身看著林峰。
“你跟王老师教的……有些不太一样。”
林峰站在垫子旁边，等著她往下说。
“王老师教我胸部体式的时候，主要练的是上犬式和下犬式的串联。”她把矿泉水瓶放进包里，“你教的那几个，眼镜蛇式弓式骆驼式，我之前也做过。但没有人像你这样调过我的肩胛骨。”
说著话又扭了扭脖颈，“下次我约你的课。”
转身往门口走。
门关上了。
林峰在垫子上站了一会儿，然后走进更衣室把白色瑜伽服脱下来。换上自己的t恤和裤子。
走到前台，小薇正低头看预约表。听见脚步声抬起头，目光在他脸上停了一下。“上完了？杨姐没为难你吧？”
“没有。”
小薇挑了一下眉毛。“她出来的时候脸色怎么样？”
“挺好的。她说下次还约我的课。”
小薇的眼睛睁大了一点。
然后她笑了一下，那个笑里带著一点“真有你小子的”的意思。“杨茹可是出了名的难伺候。王姐教了她一年，她从来没当面夸过一句。你才一节就把她拿下了？”
林峰挠了挠后脑勺。
“行了，快回去吧。下午没课，好好休息，后面隨时联繫！”小薇把预约表翻到下一页。
林峰说了声好，转身往电梯走。
杨茹从山式站立开始，重心移到右脚，左脚往后抬起，上半身前倾，双臂向前延伸，身体从指尖到左脚跟拉成一条水平线。
战士三式很稳，支撑腿站得像钉在地上一样。抬起的左腿和上半身保持在同一水平面，臀部的位置不高不低。
深灰色瑜伽裤在她抬起的左腿上绷得紧紧的，左臀的轮廓在布料下面清晰地凸显出来，臀大肌因为发力而微微跳动著。
林峰站到她侧面，一只手扶住她抬起的左脚踝，另一只手按在她臀中肌的位置。“左腿再往后延伸一点。感觉有人拉著你的脚跟往后退。臀中肌发力，把腿往上抬高一点。”
手掌按在她臀中肌上的时候，那块肌肉在他掌心里绷紧了。
杨茹的左腿往后延伸了一点，抬得更高了。深灰色瑜伽裤下面，左臀肌肉线条因为发力而更加清晰，臀峰的位置微微隆起。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸的时间里，杨茹的支撑腿纹丝不动。林峰的手从她臀中肌上移开，退后半步。
战士三式之后是蝗虫式。
杨茹俯臥在垫子上，双腿併拢，双臂放在身体两侧掌心朝上。
吸气的时候胸腔和双腿同时抬离地面，胸腔几乎和垫子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的时候主要用的是下背部发力，臀大肌的参与不够。
於是蹲到她腿侧，手掌贴在她臀大肌上。“把意识放到臀部。感觉有人用手掌贴在这里，吸气的时候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。”
杨茹吸了一口气，臀大肌在林峰掌心里绷紧了，那两团圆润的臀肉在深灰色布料下面往上顶起来。
双腿抬得比刚才更高了，但这次下背部的紧绷感明显减轻了。
“对，就是这样。保持三个呼吸。”
三个呼吸到了。
杨茹从蝗虫式里落下来，侧脸贴在垫子上喘了口气，额头上沁出了一层薄汗。
接下来的桥式是杨茹的强项。
仰臥屈膝脚掌踩地，吸气的时候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠。
林峰蹲到她旁边，双手扶住她的髖骨两侧，把她的臀部又往上託了一点。“再高一点。感觉髖骨被人拎著往天花板的方向提。”
杨茹的臀部又往上推了一点。
“保持五个呼吸。”
五个呼吸到了。杨茹从桥式里慢慢落下来，脊椎一节一节地贴回地面。臀部最后落地的时候，长长地呼出一口气。
臀部训练做完之后，杨茹坐在垫子上喝水。拧开水瓶盖仰头喝了几口，用手背擦了擦额头上的汗。
“下面该胸部了。”她说。
林峰点了一下头。“胸部训练我们从猫牛式的变体开始。这个动作可以激活胸大肌和肋间肌。”
杨茹重新跪到垫子上。
林峰带她做了一组专门针对胸部的猫牛式变体，呼气拱背的时候胸腔往里收，肩胛骨往两侧撑开。
接下来的体式是鱼式。杨茹从坐姿开始，身体往后仰，手肘撑地，深灰色长袖的领口因为这个动作被撑开了一点，露出锁骨下面一小片白皙的皮肤。
林峰站到她旁边，手掌托住她的胸椎往上顶。“吸气的时候胸腔再往上推一点。感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”
杨茹吸了一口气，胸腔推得更高了。
“林老师。”她的声音从头顶传过来。
“嗯？”
“有没有什么办法，能让胸部变大？”
林峰的手在她胸椎上停了一下。“胸部的大小主要由乳腺组织和脂肪组织决定。瑜伽可以改善胸大肌的厚度和弹性，让胸部看起来更挺拔，但不会直接增加罩杯。不过通过针对性的体式训练，可以改善胸部的血液循环，增强胸大肌的力量，让胸型更好看。”
杨茹从鱼式里慢慢落下来，仰臥在垫子上。她沉默了几秒。
“吸气的时候把呼吸送到胸口前侧。感觉胸腔被气息撑开。”
杨茹吸了一口气。
骆驼式之后是仰臥扭转放鬆。
林峰蹲在她旁边，手掌轻轻按在她左侧胸腔上。“呼气的时候把左侧肋骨往下沉。感觉左侧胸腔完全放鬆。”
大休息式的时候，杨茹躺在垫子上，林峰坐在垫子边上，看著墙上的钟。
大休息式做了五分钟。
“杨姐，可以慢慢醒过来了。动动手指和脚趾，伸个懒腰，侧过身慢慢坐起来。”
杨茹动了动手指，伸了一个懒腰。双手举过头顶的时候，深灰色长袖的下摆被扯上去，露出一截腰侧的皮肤。
侧过身手撑地慢慢坐起来。坐起来之后她活动了一下肩膀，又低头看了看自己的胸口。
然后她从垫子上站起来，走到墙边拿起毛巾擦了擦脖子。擦完之后把毛巾叠好放进包里，转过身看著林峰。
“你跟王老师教的……有些不太一样。”
林峰站在垫子旁边，等著她往下说。
“王老师教我胸部体式的时候，主要练的是上犬式和下犬式的串联。”她把矿泉水瓶放进包里，“你教的那几个，眼镜蛇式弓式骆驼式，我之前也做过。但没有人像你这样调过我的肩胛骨。”
说著话又扭了扭脖颈，“下次我约你的课。”
转身往门口走。
门关上了。
林峰在垫子上站了一会儿，然后走进更衣室把白色瑜伽服脱下来。换上自己的t恤和裤子。
走到前台，小薇正低头看预约表。听见脚步声抬起头，目光在他脸上停了一下。“上完了？杨姐没为难你吧？”
“没有。”
小薇挑了一下眉毛。“她出来的时候脸色怎么样？”
“挺好的。她说下次还约我的课。”
小薇的眼睛睁大了一点。
然后她笑了一下，那个笑里带著一点“真有你小子的”的意思。“杨茹可是出了名的难伺候。王姐教了她一年，她从来没当面夸过一句。你才一节就把她拿下了？”
林峰挠了挠后脑勺。
“行了，快回去吧。下午没课，好好休息，后面隨时联繫！”小薇把预约表翻到下一页。
林峰说了声好，转身往电梯走。